クライミング覚え書き

◾︎ロープワーク

・確保〜エイト・ノット

・連結〜ダブルフィッシャーマン

・固定〜クローブヒッチ両手/片手

・半固定〜ムンターヒッチ

◼︎岩場の名称

・ガリー=岩壁にある大きな縦溝

・カンテ=稜角（小さいものをリッジと言う）

・クラック=チムニーの更に狭い体の入らないもの

・スラブ=ホールドの少ない一枚岩

・テラス=バンドが広くなったもの

・チムニー=凹角の狭いもので体が入り，フリクションクライミングができるもの

・チョックストン=岩場の割れ目に嵌り込んでいる岩のこと

・バットレス=山体や山頂を支えるように切り立った岩壁

・バンド=岩壁の途中にある帯状

・ピナクル=小岩峰

・フェイス=面状の岩

・ボルダー=6〜7m以下の岩塊

・リス=クラックの更に狭いもの、ハーケンを打ち込んだりする

◼︎トレーニングメニュー

①10秒引きつけぶら下がり

→徐々に時間を増やす，引きつけを強くする

②指で10秒ぶら下がり

→指を一歩ずつ離して行う

③足蹴り上げ左右10回ずつ

→セット数増やす

④片足スクワット・横向き3回3セット

→慣れたら5回

⑤正対ガニ股片足スクワット左右3回

→慣れたら5回

⑥膝つき腕立て10回

→慣れたら膝無しを間に挟む